Author: MEENACHISUNDARAM.M

Publisher: MS SOFTWARE LABORATORIES

Published: 2024-08-05

Total Pages: 190

ISBN-13:

DIESES BUCH DIENT NUR ZU BILDUNGSZWECKEN INHALTSVERZEICHNIS YOGA (Yogasana) 7 GESCHICHTE DES YOGA.. 8 Hatha Yoga. 10 Asanas – Die Wunder der Natur 12 ASANA-KATEGORIEN.. 15 MEDITATIVE ASANAS (3) 17 PADMASANA (MEDITATIVE ASANA 1) 17 VAJRASANA (MEDITATIVE ASANA 2) 24 So führen Sie die Vajrasana-Pose aus. 25 So wird die Vajrasana-Pose angenehmer 26 Vorsichtsmaßnahmen. 27 SWASTIKASANA (MEDITATIVE ASANA 3) 29 STEHENDE ASANAS (4) 33 TADASANA (STEHENDE ASANA 1) 33 EKAPADASANA (STEHENDE ASANA 2) 41 TRIKONASANA (STEHENDE ASANA 3) 48 Was ist ein Trikonasana?. 48 Vorteile von Trikonasana. 48 Was sind die Schritte für Trikonasana?. 50 PADAHASTASANA (STEHENDE ASANA 4) 53 KNIEENDE ASANAS (3) 56 USHTRASANA (KNIENDE ASANA 1) [Kamelstellung] 56 MARJARASANA (KNIENDE ASANA 2) 60 Was ist Marjariasana oder die Katzen-Stretch-Pose?. 60 Arten der Katzenstellung. 61 Gesundheitliche Vorteile der Katzen-Stretch-Pose. 62 Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Katzen-Stretch-Pose. 65 Häufige Fehler, die Sie vermeiden sollten. 66 Einfache Modifikationen für Anfänger 66 Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen. 67 SHASHANKASANA (KNIEENDE ASANA 3) 69 Was ist Shashankasana?. 70 Wie führt man Shashankasana-Schritte aus?. 73 SITZ-ASANAS (6) 75 BHADRASANA (SITZENDE ASANA 1) [Schmetterlingshaltung] 75 Was ist Bhadrasana (Schmetterlingsstellung oder Gnadenstellung)?. 75 SIMHASANA (SITZENDE ASANA 2) 82 GOWMUKASANA (SITZENDE ASANA 3) (Gomukasana-Kuhhaltung) 88 Wie man Gomukhasana macht 88 Anfängertipp: 89 Vorteile von Gomukhasana: 90 Kontraindikationen: 90 VAKRASANA (SITZENDE ASANA 4) 92 Was ist Vakrasana?. 92 Die wichtigsten Vorteile von Vakrasana. 93 Ablauf von Vakrasana. 95 Häufige Vakrasana-Kontraindikationen. 96 Schnelle Tipps für Vakrasana. 97 PARVATASANA (SITZENDE ASANA 5) [Berghaltung] 98 PASCHIMOTTANASANA (SITZENDE ASANA 6) 101 So führen Sie Paschimottanasana (sitzende Vorwärtsbeuge) aus. 101 Vorteile von Paschimottanasana. 102 Asanas in Bauchlage (5) 103 BHUJANGASANA (LAGENASANA 1) [Die Kobra-Pose] 103 SHALABASANA (LAGENASANA 2) 113 Wie man Shalabhasana macht 113 Vorteile der Shalabhasana. 114 DHANURASANA (LAGENASANA 3) [BOGENPOSE] 116 Dhanurasana – Etymologie. 116 Voraussetzungen für Dhanurasana. 117 Wie man Dhanurasana (Bogenhaltung) macht 117 Vorteile von Dhanurasana (Bogenhaltung) 118 Kontraindikationen für Dhanurasana (Bogenhaltung) 119 SCHMERZ (LAGENDEN ASANA 4) 120 Wie macht man Naukasana?. 121 Vorteile der Schwangerschaft 121 MAKARASANA (Bauchlage-ASANA 5) [Krokodilstellung] 124 Krokodilhaltung im Yoga (Makrasana) 124 Schritte der Krokodilstellung (erste Variante) 125 Schritte der Krokodilstellung (zweite Variante) 125 Vorteile der Krokodilhaltung. 126 Kontraindikation. 127 SECHS LIEGENDE ASANAS (5) 129 PAVANMUKTASANA (RÜCKENLIEGENDE ASANA 1) 129 SETHUBHANDASANA (RÜCKENLEGEN-ASANA 2) [Brückenhaltung] 134 Sanskrit 134 Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen. 135 So führen Sie die Brückenstellung aus. 136 Tipps für Anfänger 137 Die Brückenstellung lehren. 137 MATSYASANA (RÜCKENLIEGENDE ASANA 3) [Die Fischhaltung] 140 Was ist Matsyasana Yoga (Fischstellung)?. 140 UTHITAPADAHASTASANA (RÜCKENLIEGENDE ASANA 4) [Erweiterte Hand-zur-Großzehe-Pose] 145 Bedeutung. 146 Utthita Hasta Padangusthasana-Praxisleitfaden. 146 Wie man Utthita Hasta Padangusthasana macht 147 Vorteile von Utthita Hasta Padangusthasana. 150 HALASANA (RÜCKENLIEGENDE ASANA 5) [Die Pflug-/Pflughaltung] 152 Was ist Halasana?. 152 Was sind die Vorteile von Halasana?. 152 So führen Sie Halasana aus. 153 Vorsichtsmaßnahmen und häufige Fehler 156 SHAVASANA (RÜCKENLIEGENDE ASANA 6) [Die Totenstellung] 157 So führen Sie Savasana (Totenstellung) aus. 157 Vorteile von Savasana. 158 Kontraindikationen. 158 ZWEI UMGEKEHRTE ASANAS (2) 160 SARVANGASANA (UMGEKEHRTE ASANA 1) 160 Wie man Sarvangasana ausführt 160 Vorteile von Sarvangasana.. 161 Kontraindikationen.. 163 SIRASASANA (UMGEKEHRTE ASANA 2) [KOPFSTAND-POSE] 164 Schritte von Sirsasana. 164 Vorbereitende Posen im Zusammenhang mit Sirsasana. 167 Folgeposen. 167 Tipps für die Durchführung. 167 Die Wissenschaft von Sirsasana. 168 Vorteile von Sirsasana. 168 Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen im Zusammenhang mit Sirsasana. 169 SURYA NAMASKAR.. 171 PRANAYAMA.. 185 Was genau ist Pranayama?. 187 Was sind laut der Wissenschaft die Vorteile?. 191 1. Reduziert Stress. 191 2. Verbessert die Schlafqualität 191 3. Steigert die Achtsamkeit 191 4. Senkt hohen Blutdruck. 191 5. Verbessert die Lungenfunktion. 191 6. Verbessert die kognitive Leistung. 191 7. Reduziert das Verlangen nach Zigaretten. 191 Zusammenfassung. 191 YOGA (Yogasana) Jeder weiß, was Yoga ist, doch das Verständnis beschränkt sich meist auf die Körperstellungen, die sogenannten Asanas. Aber geht es beim Yoga um körperliche Stellungen? Um die Antwort zu finden, müssen wir die Definitionen von Yoga in den alten Texten verstehen. Diese alten Texte vermitteln eine kraftvolle Botschaft des Yoga, die viel tiefer geht als das, was wir verstehen. Yoga ist ein Wort aus der Sanskrit-Sprache und bedeutet „verbinden“. Um sich zu verbinden, müssen zwei oder mehr Dinge verbunden werden. Und wenn zwei oder mehr Objekte verbunden werden, wird daraus ein Objekt. Es besteht eine Verbindung und Harmonie zwischen zwei Objekten, die eins geworden sind. Beim Yoga dreht sich also alles um Einssein, um die Erfahrung von Einssein, um das Gefühl von Harmonie. Ashtanga Yoga - In den Yoga Sutras definiert Patanjali Yoga als „Yogah Chitta Vritti Nirodhah“ – Chitt – Geist, Vritti – Funktionsweise des Geistes, Nirodha – Kontrolle. Yoga dient der Kontrolle der Funktionsweise des Geistes. Wir haben unsere Gedanken, Emotionen, Gefühle und Konditionierungen im Geist. Sie sind sehr schwer zu kontrollieren. Yoga ist die Technik, um all diese Funktionen des Geistes zu kontrollieren.