Author: MEENACHISUNDARAM.M

Publisher: MS SOFTWARE LABORATORIES

Published: 2024-08-05

Total Pages: 186

ISBN-13:

CE LIVRE EST UNIQUEMENT À DES FINS ÉDUCATIVES TABLE DES MATIÈRES YOGA (Yogasana) 7 HISTOIRE DU YOGA.. 8 Hatha-Yoga. 10 ASANAS. 12 CATÉGORIES D'ASANAS. 15 ASANAS MÉDITATIFS (3) 17 PADMASANA (ASANA MÉDITATIVE 1) 17 VAJRASANA (ASANA MÉDITATIVE 2) 24 Comment faire la pose Vajrasana. 25 Comment rendre la pose Vajrasana plus confortable. 26 Précautions. 27 SWASTIKASANA (ASANA MÉDITATIVE 3) 29 ASANAS DEBOUT (4) 33 TADASANA (ASANA DEBOUT 1) 33 EKAPADASANA (ASANA DEBOUT 2) 41 TRIKONASANA (ASANA DEBOUT 3) 48 Qu’est-ce qu’un Trikonasana ?. 48 Avantages de Trikonasana. 48 Quelles sont les étapes du Trikonasana ?. 50 PADAHASTASANA (ASANA DEBOUT 4) 53 ASANAS À GENOUX (3) 56 USHTRASANA (ASANA À GENOUX 1) [Pose du chameau] 56 MARJARASANA (ASANA À GENOUX 2) 60 Qu'est-ce que Marjariasana ou la pose d'étirement du chat ?. 60 Types de pose de chat 61 Avantages pour la santé de la pose d'étirement du chat 62 Guide étape par étape pour faire la pose d’étirement du chat 65 Erreurs courantes à éviter 66 Modifications faciles pour les débutants. 66 Précautions et contre-indications. 67 SHASHANKASANA (ASANA À GENOUX 3) 69 Qu’est-ce que Shashankasana ?. 70 Comment effectuer les étapes Shashankasana ?. 73 ASANAS ASSIS (6) 75 BHADRASANA (ASANA ASSIS 1) [Pose du papillon] 75 Qu’est-ce que Bhadrasana (Pose du papillon ou Pose gracieuse) ?. 75 SIMHASANA (ASANA ASSIS 2) 81 GOWMUKASANA (ASSISE ASANA 3) (Pose de la vache Gomukasana) 87 Comment faire Gomukhasana. 87 Conseil du débutant : 88 Avantages de Gomukhasana : 88 Contre-indications : 89 VAKRASANA (ASANA ASSIS 4) 90 Qu’est-ce que Vakrasana ?. 90 Principaux avantages de Vakrasana. 91 Procédure de Vakrasana. 93 Contre-indications courantes de Vakrasana. 94 Conseils rapides pour Vakrasana. 95 PARVATASANA (ASSISE ASANA 5) [Pose de la montagne] 96 PASCHIMOTTANASANA (ASANA ASSIS 6) 99 Comment faire Paschimottanasana (pliage assis en avant) 99 Avantages de Paschimottanasana. 100 ASANAS SUCCÈS (5) 101 BHUJANGASANA (ASANA PRONE 1) [La posture du cobra] 101 SHALABASANA (ASANA 2) 111 Comment faire Shalabhasana. 111 Avantages du Shalabhasana. 112 DHANURASANA (ASANA PRONE 3) [POSE DE L'ARC] 114 Dhanurasana – étymologie. 115 Conditions préalables pour Dhanurasana. 115 Comment faire Dhanurasana (pose de l'arc) 115 Avantages de Dhanurasana (pose de l'arc) 116 Contre-indications de Dhanurasana (pose de l'arc) 117 NAUKASANA (ASANA PRONÉE 4) 118 Comment faire Naukasana. 119 Avantages du Naukasana. 119 MAKARASANA (PRONE ASANA 5) [Pose du crocodile] 122 Pose du crocodile en yoga (Makrasana) 122 Étapes de pose du crocodile (première variante) 123 Étapes de pose du crocodile (deuxième variante) 123 Avantages de la pose de crocodile. 125 Contre-indication. 126 SIX ASANAS SUPINES (5) 127 PAVANMUKTASANA (ASANA EN POSITION SUPÉRIEURE 1) 127 SETHUBHANDASANA (ASANA 2) [Pose du pont] 132 Sanskrit 132 Précautions et contre-indications. 133 Comment faire la pose du pont 134 Conseils pour débutants. 134 Enseigner la pose du pont 135 MATSYASANA (SUPINE ASANA 3) [La pose du poisson] 138 Qu’est-ce que Matsyasana Yoga (Posture du poisson) ?. 138 UTHITAPADAHASTASANA (SUPINE ASANA 4) [Pose étendue de la main au gros orteil] 143 Signification. 144 Guide de pratique d'Utthita Hasta Padangusthasana. 144 Comment faire Utthita Hasta Padangusthasana. 145 Avantages d'Utthita Hasta Padangusthasana. 148 HALASANA (SUPINE ASANA 5) [La pose de la charrue/de la charrue] 150 Qu’est-ce que Halasana ?. 150 Quels sont les bienfaits d’Halasana ?. 150 Comment pratiquer Halasana. 151 Précautions et erreurs courantes. 154 SHAVASANA (ASANA SUPINE 6) [La pose du cadavre] 155 Comment faire Savasana (Pose du Cadavre) 155 Avantages de Savasana. 156 Contre-indications. 156 DEUX ASANAS INVERSÉS (2) 157 SARVANGASANA (ASANA INVERSÉ 1) 157 Comment faire Sarvangasana.. 157 Avantages de Sarvangasana.. 158 Contre-indications. 160 SIRASASANA (ASANA INVERSÉ 2) [POSE DE LA TÊTE] 161 Étapes de Sirsasana. 161 Poses préparatoires associées à Sirsasana. 164 Postes de suivi 164 Conseils de performance. 164 La science de Sirsasana. 165 Avantages de Sirsasana. 165 Précautions et contre-indications associées à Sirsasana. 166 SURYA NAMASKAR.. 168 PRANAYAMA.. 182 Qu’est-ce que le pranayama exactement ?. 184 Quels sont les bénéfices selon la science ?. 188 1. Diminue le stress. 188 2. Améliore la qualité du sommeil 188 3. Augmente la pleine conscience. 188 4. Réduit l’hypertension artérielle. 188 5. Améliore la fonction pulmonaire. 188 6. Améliore les performances cognitives. 188 7. Réduit les envies de fumer 188 Résumé. 188 YOGA (Yogasana) Tout le monde sait ce qu’est le yoga, mais leur compréhension se limite principalement aux postures physiques, appelées Asanas. Mais le yoga signifie-t-il des poses physiques ? Pour trouver la réponse, nous devons comprendre les définitions du yoga dans les textes anciens. Ces textes anciens transmettent un message puissant du yoga qui est bien plus profond que ce que nous comprenons. Yoga est un mot de la langue sanskrite qui signifie rejoindre, 2 choses ou plus sont nécessaires pour rejoindre. Et lorsque 2 objets ou plus sont joints, cela devient un seul objet. Il y a connexion et harmonie entre 2 objets qui ne font plus qu'un. Le yoga est donc une question d’unité, d’expérience d’unité, de sentiment d’harmonie. Ashtanga yoga - Dans les Yoga Sutras, Patanjali définit le yoga comme « Yogah Chitta Vritti Nirodhah » - Chitt – esprit, Vritti – fonctionnement de l'esprit, Nirodha – contrôle Le yoga consiste à contrôler le fonctionnement de l'esprit. Nous avons nos pensées, nos émotions, nos sentiments et nos conditionnements dans l’esprit. C'est très difficile à contrôler. Le yoga est la technique permettant de contrôler toutes ces fonctions de l’esprit.